Если у вашего ребёнка скоро важные контрольные, среды, экзамены, отчётные мероприятия на кружках, вот как вы в силах ему помочь.
Базовые рекомендации:
- Самое главное – следите за режимом сна, отдыха, питания
- Не забывайте про физическую активность. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или любые приятные упражнения (танцы, бег, приседания, зарядка, велосипед).
- У ребёнка должно быть свободное время без учёбы, кружков и домашних заданий, без любых обязательств. Когда он занимается только тем, что ему нравится, и может отвлечься и снизить градус напряжения.
- Не обесценивайте переживания ребёнка. Обсудите, что вызывает у него тревогу, каких последствий он боится. Больше слушайте и показывайте свою поддержку – вы рядом в любой ситуации.
Когда ребёнок уже находится в стрессе, напомните, как можно себя успокоить.
Все дети разные, им подходят разные техники и способы, найдите вместе то, что поможет.
Cамые работающие техники
Можно даже распечатать и повесить над кроватью/рабочим столом, чтобы у ребёнка перед глазами была «подсказка самопомощи»:
- дыхательные практики;
- короткие физические нагрузки;
- антистресс-игрушки, раскраски, любая творческая и сенсорная активность;
- любимая музыка;
- мысленный счёт от 50 до 0;
- рефлексия, что ребёнок сейчас чувствует (эмоции, ощущения в теле, мысли).
Важно!
Всем техникам мы учим детей только в спокойном состоянии. В момент сильных эмоций – идите от того, как ребёнку лучше получить поддержку. Кому-то нужно, чтобы вы были рядом и обняли, а кто-то, особенно многие подростки, хотят остаться в одиночестве.
