Перед Единым государственным экзаменом (ЕГЭ) необходимо задать все интересующие вопросы учителям, равномерно распределить нагрузки между учебой и отдыхом, а также расширить спектр ресурсов по подготовке.

Советы по подготовке к экзаменам дала педагог-психолог московского Городского психолого-педагогического центра Оксана Голерова в интервью «Российской газете».

«Решение пробных тестовых заданий, прошлый опыт участия в предметных олимпиадах, консультации с педагогами о том, как будет проходить экзамен, собственный опыт сдачи любых предыдущих экзаменов – все это тоже хорошие способы снизить уровень неопределенности, а вслед за ним и уровень тревожности на предстоящих экзаменах», – сказала Голерова.

Психолог также порекомендовала выпускникам определить самое продуктивное время и планировать изучение сложных тем исходя из этого. Весь объем заданий также лучше разделить по дням, и главное – не забывать о перерывах, чтобы продуктивность работы не снижалась. Отвлекаться от подготовки следует каждый час в течение 5-10 минут.

Голерова также отметила важность таких факторов, как правильное питание, полноценный сон и физическая нагрузка – они помогают активизировать такие ресурсы, которые способствуют снижению тревожности накануне экзамена.

«Активное использование возможностей организма помогает и в самой ситуации экзамена. Например, при сильном волнении важно сосредоточиться на своем дыхании, закрыть глаза, медленно и глубоко подышать некоторое время, а затем вернуть дыханию спокойный ровный ритм», – сказала психолог.