ОГЭ и ЕГЭ – испытания не только интеллектуального багажа, но и для нервной системы школьников. Как объяснить ребенку, что страх может стать его союзником, какие механизмы саморегуляции помогают успокоиться перед экзаменом, и о чем следует помнить родителям выпускников рассказывает социальный педагог и психолог московской школы №2065 Светлана Садырева.

Учителя начинают настраивать детей на сдачу госэкзаменов задолго, первые разговоры о том, что все, что проходится на уроках сейчас, обязательно пригодится ОГЭ, начинаются еще в средней школе. С одной стороны, это правильно – ребенок должен ответственно относиться к обучению, понимать, что это залог его будущего. С другой – госэкзамен видится школьникам как нечто сложное и страшное.

Добавляют тревожности и родители. Кто-то бессознательно транслирует беспокойство о перспективах своего ребенка, а тот считывает эмоции взрослого. Некоторые мамы и папы и вовсе открыто артикулируют негативные мысли: «Плохо сдашь экзамен, никуда не поступишь, пойдешь дворником работать».

Позитивной мотивации школьнику это не добавляет, а тревожность повышает.

Дети «считывают» состояния и тревогу родителей очень быстро. Важно дать понять своему ребенку – мы любим тебя безусловно и что бы не произошло в твоей жизни, мы будем рядом и поддержим. Экзамен это всего лишь очередная ступенька на твоей «жизненной лестнице». Необходимо принимать его как опыт, жизненный опыт.

Как справиться с волнением перед ОГЭ и ЕГЭ:

Советы учителям

1. Настраивайте учеников на экзамен как на очередную, просто очень важную и ответственную контрольную. Проверочных работ школьники пишут сотни, иногда несколько в день. Такое смещение акцентов позволит им немного успокоиться.

2. Используйте индивидуальный подход при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ. Не все ученики, особенно девятиклассники, одинаково нацелены на высокий результат. Кто-то заранее решает, что не собирается в вуз, а пойдет, например, в колледж. И аргументация для всех должна быть разная, но ни в коем случае не надо унижать ребенка, сравнивать его успехи с другими.

Советы родителям

1. Не забывайте о том, что у вас и ваших детей разный уровень жизненного опыта. Взрослый к моменту, когда он стал родителем подростка, уже сталкивался со стрессовыми ситуациями и представляет, как себя в них вести. У ребенка такого опыта нет, поэтому воспринимает ваши слова теоретически.

2. Постарайтесь не нагнетать. Даже если вы видите, что ваш ребенок – не самый лучший ученик, не стоит окружать его атмосферой неуспешности. Помните, что даже для самого ершистого подростка мама и папа – наиболее значимые взрослые, от которых он ждет поддержки. Лучше всего почаще говорить ему о том, что вы его любите независимо от результата экзамена.

Советы школьникам

1. Помните, что испытывать чувство страха – это нормально. Оно помогает человеку инстинктивно избегать опасных ситуаций. Но стоит познакомиться со своим страхом поближе, понять, откуда он берется. Можно встать перед зеркалом и ответить самому себе на вопросы: твой страх можно пощупать, потрогать?

Ты можешь сейчас что-то изменить? Что на самом деле будет, если случится то, чего ты опасаешься? Как правило, отвечая на эти вопросы, ребенок осознает, что ситуация вовсе не такая критическая, как рисует ее встревоженное сознание.

2. Используйте практики саморегуляции. Если тревожность «накрывает» во время подготовки к экзамену, мол, «я не смогу это выучить», «я все забуду в ответственный момент», следует отвлечься от подготовки и помедитировать, посидеть с закрытыми глазами, спокойно дышать и отпускать тревожные мысли. В ситуации стресса на экзамене хорошо работают дыхательные практики, например, дыхание «по квадрату». Также можно ненадолго отвлечься, посчитав предметы одного цвета или одной формы в комнате. Главное – заставить организм расслабиться, чтобы мозг в состоянии стресса не блокировал доступ к информации, которая хранится в долгосрочной памяти. А она там, безусловно, есть.

Маргарита Тимофеева