Ежегодно, в пятницу второй полной недели марта, отмечается Всемирный день сна. В этом году празднование пришлось на 13-е число.
Но если отбросить в сторону зловещий подтекст, навеянный видео-ужастиками, в сухом остатке останется очень серьёзная проблема, с которой сталкиваются сотни миллионов, если не миллиарды людей на всей планете: недосып!
Как уже давно выяснили врачи-гигиенисты, для хорошего самочувствия и продуктивной работы человеку нужно потратить на сон, в зависимости от возраста, от 7 до 10 часов. Но по факту проблемы со сном испытывают порядка 30–40% людей, которые могут позволить себе лишь 4–5 часов – больше либо у них самих не получается, либо им не дают. А в итоге накапливается хроническая усталость, снижается работоспособность, падает иммунитет и, как следствие, возрастает риск появления самых различных заболеваний.
Вот как раз чтобы напомнить землянам об этой проблеме, с 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна решено отмечать Всемирный день сна. Потому что речь идёт не о чём-либо сверхъестественном, а о базовой потребности человеческого организма, позволяющей быть здоровым и успешным.
А теперь давайте узнаем, насколько эта потребность удовлетворена у студентов и сотрудников некоторых российских вызов.
Ирина Николаевна Галивец, доцент кафедры иностранных языков Российского нового университета:
– Не могу пожаловаться на недосып – вот уже несколько лет «выполняю нормы по сну», то есть сплю 8–9 часов в сутки. При этом просыпаюсь в 5.00, поскольку мне так удобно. И вообще, благодаря полному взаимопониманию с администраций вуза у меня, фактически, идеальное расписание, которое позволяет учесть как мои собственные биологические ритмы, так и потребности университета. Но и назвать себя 100%-м жаворонком тоже как-то язык не поворачивается – могу встать поздно, если организм того требует. А вообще мой совет всем, кто хочет выстроить гармоничные отношения с работодателями: не бойтесь обозначать свои приоритеты, не соглашайтесь на тот график, который вас категорически не устраивает, ищите то место, где вам готовы идти навстречу. Но и сами тоже идите навстречу пожеланиям администрации, потому что компромисс – это взаимные уступки. Кстати, не уверена, что организация должна выстраивать рабочий график с учётом запросов отдельно сов и отдельно жаворонков – всё-таки должна быть определённая унификация, начинаем во столько-то, заканчиваем во столько-то, и это касается всех. Пожалуйста, внутри этого графика крутитесь, как хотите, но подгонять всех под себя тоже неправильно, да и невозможно. А тем, кто не высыпается, могу дать единственный совет: ложитесь раньше! Терпеть не могу, когда студенты опаздывают на мои занятия…
Полина Новикова, студентка 1 курса факультета общей и клинической психологии Московской международной академии:
– К сожалению из-за высокой загруженности иногда нет возможности поспать 8, да даже 6 часов. Учёба – работа, спим пока едем до вуза или места работы. Это уже вошло в привычку поэтому жалобы постепенно утихают, спать получается хотя бы сколько-то, и на том спасибо.
Полина Васильева, студентка 3 курса Юридического института РосНОУ:
– Я не высыпаюсь катастрофически, и уже долгое время – по крайней мере, с момента, как сюда поступила. Проблема, в основном, связана с дорогой – я трачу на неё 1,5-2 часа, в зависимости от того, как ходит транспорт. А если учесть ещё и учебную нагрузку, домашние задания… Я сова, мне проще ложиться позже. Но вставать-то приходится всё равно рано! Правда, не могу предположить, что специально для сов и отдельно для жаворонков кто-то будет делать два разных расписания. Всё-таки работодатели ориентируются, как правило, на начало рабочего дня ранним утром. То есть в перспективе мне всё равно придётся подстраиваться под эти требования. И либо продолжать хронически недосыпать, либо… стать жаворонком. Пока же что-то не получается.
Ислам Надзиров, студент 1 курса факультета общей и клинической психологии Московской международной академии:
– Мой личный график сна далёк от идеала: чаще всего я сплю меньше положенных 7–8 часов. Потребность в сне удовлетворена, к сожалению, лишь наполовину.
Александр Першин, студент 4 курса факультета Института искусств и культуры Томского государственного университета:
– На первом-втором курсах я зверски не высыпался, потому что нагрузка была очень большая. Но потом как-то всё само собой утряслось. Оказалось, что на какие-то пары с утра можно вообще не ходить, причём без каких-либо последствий, а в остальных случаях преподаватели шли навстречу и позволяли организовать индивидуальное посещение. Так что, даже если вы сова, а вставать надо рано, всегда есть возможность договориться и вставать позже. А сон – это святое, жертвовать им в угоду работе не стоит, себе дороже!
Алан Аланов, студент 1 курса Института информационных систем и инженерно-компьютерных технологий РосНОУ:
– Для того, чтобы выспаться, мне достаточно 6–8 часов, и в этом смысле со сном у меня всё в порядке. Да, я сова, ложусь в 1 или 2 ночи, привык к такому режиму, отказываться не собираюсь. Иногда, правда, опаздываю на первые пары, но что поделать, выспаться важнее. Мне кажется, если всех студентов, у которых такие же биоритмы, как у меня, собрать в отдельную группу и специально для них разработать расписание, в котором занятия начинались бы, скажем, в 11.00, это было бы гуманно и продуктивно. Всё равно же у нас с раннего утра голова не работает, зато вечером мы как огурчики!
Ксения Рудина, студентка 2 курса Института права, экономики и финансов Кабардино-Балкарского государственного университета имени Х.М. Бербекова:
– Честно говоря, для меня нет никаких проблем встать раньше или лечь позже. Надо просидеть над заданиями до 4 утра – не вопрос, нужно встать в 6, чтобы успеть привести себя в порядок, позавтракать и добраться до университета к первой паре – сделаю. Может быть, всё это – пока молодая, а может, помогают энергетики. Говорят, это вредно, но без них было бы сложнее, а негативных последствий не ощущаю.
Юлия Осипова, студентка 3 курса Института бизнес-технологий РосНОУ:
– Я не высыпаюсь!!! Раньше, когда училась в школе, было всё понятно: первый урок в 8.30, и к этому времени надо уже быть в классе. А теперь у нас в один день первая пара утром, в другой – в обед, из-за этого и заканчиваем в разное время. Оттого график получается рваный – то встаёшь рано, то поздно, но в итоге всё равно плохо. Просто я – сова, ложусь в 2, часто даже в 3 ночи, и когда приходится рано вставить, это сущий ад. Советы из разряда «надо чаще ложиться» – не ко мне, потому что даже если я лягу в 21 или 22 ночи, всё равно же не засну. Да и гулять когда? Знаю, не за горами выпуск, и тогда уж точно придётся каждый день, как и в школе, ходить на работу к определённому утреннему часу. Боюсь, там уже придётся перестраивать свой организм и становиться жаворонком. Пока не получается…
P.S. Кстати, что бы вы сказали, дорогие товарищи, если бы вам предложили построить образовательный и рабочий процесс, исходя из ваших суточных ритмов, с учётом фаз бодрствования и отдыха?
Вадим Мелешко
