Регулярные физические упражнения, поддержка семьи и акцент на позитивных новостях помогут родителям поддержать ментальное здоровье ребенка. Об этом рассказала психолог Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Евгения Васильева.

Психическое (ментальное) здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с трудностями, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Сегодня забота о психическом здоровье стала трендом у людей различного возраста, в том числе у детей. Ментальное здоровье ребенка не менее ценно, чем физическое. Важное условие ментального здоровья – поддержание жизненного баланса, эмоциональная безопасность, среда, в которой ребенок растет и развивается.

Позаботьтесь о физическом здоровье вашего ребенка

Ментальное здоровье начинается с физического. На некоторые факторы родителям стоит обратить особое внимание: это правильное питание и режим дня, ведь они способствуют формированию крепкого иммунитета. Сбалансированное питание позволит ребенку чувствовать себя хорошо, получать необходимые витамины и микроэлементы, быть энергичным и сильным. А благодаря соблюдению режима дня он найдет баланс между учебой в школе, занятиями в творческих кружках и спортивных секциях и личной жизнью.

Однако не забывайте, что ребенку необходим отдых, и чем больше он занят делами, тем больше нуждается в расслаблении и тишине.

Это помогает восстановить нервную систему, поддержать энергию и эмоциональное состояние. Чтобы ребенок не забывал об отдыхе, следует научить его планировать свой день, составить (желательно вместе с ним) его распорядок дня и порекомендовать соблюдать режим.

Заботьтесь о собственном ментальном здоровье

Семья – первый коллектив для ребенка. Именно в семье закладываются основы становления личности, формируются навыки и умения ребенка. В первую очередь он ориентируется на поведение своих родителей.

Наблюдая за взрослыми, за тем, как они относятся к себе, близким и малознакомым людям, как они реагируют на проблемы, дети формируют собственные привычки и алгоритмы поведения. И со временем подмеченные реакции и действия они используют сами.

Поэтому взрослым важно заботиться о собственном ментальном здоровье, ориентируясь на поговорку: «счастливый родитель – успешный ребенок». Помните, что одна из основных ошибок родителей – это забыть о себе и «раствориться» в ребенке, сконцентрировавшись только на его воспитании. Не забывайте о своих потребностях, уделяйте время себе и своим планам, мечтам и хобби, устанавливайте границы для себя и для ребенка.

Поддерживайте ребенка

Поддержка – одна их основных родительских функций. Искренне, а не формально интересуйтесь делами ребенка, избегайте сравнений с другими. Говорите ему, как сильно вы его любите, гордитесь им. Это необходимо для его самооценки. Хорошо если ребенок чувствует, что вы на его стороне, что он может обратиться к вам и получить необходимую помощь, совет и поддержку.

Научите радоваться жизни

Учите своих детей радоваться жизни независимо от обстоятельств. Пусть это будут маленькие удовольствия повседневной жизни (фундаментальный принцип позитивного восприятия мира), ведь быть счастливым – это состояние души. Утренний вкусный чай, прогулка в хорошую погоду, работа над творческим проектом, прослушивание расслабляющей музыки после насыщенного дня – во многих рутинных моментах можно найти радость. Будьте и в этом для вашего ребенка примером. Старайтесь радоваться мелочам. Впустите в вашу жизнь и в жизнь вашей семьи разнообразие, путешествия, совместный отдых. Попробуйте вместе заняться чем-то, что может быть полезно другим людям, участвуйте в волонтерском движении.

Настраивайте ребенка на успех

Постарайтесь не заострять внимание на плохих отметках, если вдруг они появились. Фокусирование на негативных событиях может привести к искаженному восприятию реальности, так как человек начинает видеть только отрицательные стороны жизни. Относитесь к ошибкам как к возможностям дополнить знания, справиться с трудностью. Чаще хвалите, одобряйте занятия и увлечения ребенка, уважайте выбор, отмечайте положительные моменты в любом деле. Даже если не все получается, сначала хвалите, а потом предлагайте улучшения.

Узнать больше о ментальном здоровье и получить персональную консультацию специалиста Городского психолого-педагогического центра можно на Московском урбанистическом форуме в Гостином Дворе до 10 сентября.