Умение настраиваться на позитив, видеть хорошее почти в любой ситуации – это не врожденная способность, а необходимый для жизни навык, который можно и нужно регулярно тренировать, а в ребенке – воспитывать с детства. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Варвара Лаврентьева рассказала, как настроиться на позитив в начале учебного года.

Завести дневник благодарности

Чтобы научиться мыслить позитивно, не нужно начинать новую жизнь с понедельника или 1 сентября. Достаточно начать видеть что-то хорошее в каждом дне своей жизни. Научиться подмечать приятные мелочи, воспитывать чувство признательности по отношению к окружающим людям поможет дневник благодарности, считает психолог.

«Дневник можно вести несколько раз в неделю. Достаточно будет раз в два-три дня уделить этому занятию 5–10 минут и закончить такие предложения: “Сегодня я благодарен(-на) тому, что…”, “Сегодня я улыбнулся(-ась), когда…”, “Сегодня я хочу поблагодарить…, потому что…” Вести дневник благодарности – отличная привычка, она поможет замечать те приятные мелочи, которые происходят с нами каждый день, но зачастую ускользают из поля внимания», – отметила Лаврентьева.

Дневник поможет зафиксировать и сохранить на долгую память хорошие события, ведь позитивный настрой начинается именно с желания замечать что-то приятное в жизни каждый день.

В череде школьных дней навык ведения дневника очень полезен: он поможет поймать и зафиксировать те мгновения, которые отличают один день от другого, а значит, сделают восприятие жизни более полным и насыщенным.

Родителям полезно вести такой дневник вместе с ребенком, и тогда он станет книгой приятных семейных воспоминаний. Один из способов ведения такого дневника: делать записи на отдельных маленьких листочках, которые затем можно свернуть и сложить в красивую вазочку или банку. Когда их накопится достаточное количество, будет интересно высыпать все листочки и вместе прочитать, какая коллекция удивительных моментов собралась.

Вспомнить все лучшее и интересное

Еще один способ настроиться на позитив – составить список интересного, важного, того, чем нравится заниматься, что вызывает прилив энергии и повышает настроение. В психологии такие занятия называют «ресурсными». Чтобы положительных эмоций стало больше, достаточно добавить в свой день такие занятия.

«Наверняка у ребенка есть много того, что вызывает положительные эмоции и интерес в школе. Это и уроки по любимым предметам, и интересные мероприятия в классе, и общение с друзьями. Настраиваясь на позитивный лад перед началом учебного года, составьте вместе с ребенком список того, что его привлекает в школьной жизни, не пренебрегайте никакими идеями, записывайте все, что приходит в голову, в формате мозгового штурма. Такой подход поможет составить большой список. А еще можно объединиться с друзьями, чтобы обменяться с ними идеями и составить такой список полезных идей вместе», – рассказала психолог.

Нарисовать образ желаемого будущего

Один из полезных навыков человека – это способность строить позитивные прогнозы на будущее.

«Спросите ребенка, каким он хочет стать через пять-семь лет? Чем заниматься, что уметь хорошо делать, как учиться, с кем общаться и тому подобное. Отдаленная временная перспектива помогает мысленно “перескочить” те противоречия, которые сегодня кажутся непреодолимыми. Проще представить, что они так или иначе будут преодолены с течением времени, и тогда на первый план выйдут настоящие мечты и желания», – советует Лаврентьева.

После того как план отдаленного будущего нарисован, спросите ребенка, каким он хочет стать уже через год? Иными словами, что можно сделать уже сейчас, чтобы достичь того образа желаемого будущего? Если на первом этапе речь шла о мечтах, то тут впору поговорить о том, как превратить мечту в цель. Родители и учителя могут воспользоваться дополнительными материалами, размещенными под тегом #класснаяпсихология в Библиотеке «МЭШ». Они помогут освоить конкретные инструменты и техники, помогающие превратить мечту в цель и достичь желаемого.

Организовать личный челлендж

Взрослые могут поговорить с ребенком о том, каким навыкам он хотел бы обучиться, чего добиться, какие привычки развить. Пусть все новое, чего хочется добиться в ближайшем учебном году, станет личным челленджем, небольшим испытанием для самого себя.

Придумайте вместе с ребенком способ, с помощью которого он будет фиксировать движение к успеху (трекер полезных привычек, план-график, личная доска достижений и тому подобное), а еще обязательно поговорите о том, что будет наградой за вложенные усилия.

Эту награду также можно визуализировать – повесить на видное место рисунок, фотографию. Награда будет помогать движению к цели.